Testnevelés_0327

PZS_ 8a _tesi_0327

Kedves Gyerekek!

Az elmúlt napokban a tavaszi napsütést leváltotta a télies hideg, olykor egy kis havazás és erős szél. Ezért nem tudtatok kimenni a szabadba. Ma nem kérek tőletek többet, mint a sok tanulás után álljatok fel a székből és nyissátok ki az ablakot. De ne álljatok az ablak közvetlen közelébe! Mindezt megtehetitek a késő délutáni órákban is.

Lássunk néhány gyakorlatot.

1. Terpeszállás, magastatás. Karkörzés előre 4x, hátra 4x Ismételjétek 3x
2. Terpeszállás,bal kar csípőn, jobb kar íves magastartásban. Törzshajlítás 4x, majd kartartáscserével ellenkező irányba 4x.
3. Karotok oldalsó középtartásban, jobb talpatokat támaszátom meg a bal térdeteken és  egyensúlyozzatok. Számoljatok magatokban 8-ig
4. Ugyanaz a feladat csak a jobb lábatokkal támaszkodjatok. Ismét számoljatok 8-ig.
5. Guggoljatok le miközben magastartásba emelitek a karotokat. Felálláskor mélytartásba engeditek a karotokat  8x

6. Tarkóratartás, orrotokon keresztül szívjátok be a friss levegőt miközben a könyökötöket hátra feszítitek.

Tartsátok bent a levegőt 4mp-ig. Könyök előre engedésével és a fej előre hajlításával szájatokon keresztül fújjátok ki a levegőt 4mp alatt. Ismételjétek 2x
Ugyanez a gyakorlat 6 mp-ig 2x
Ugyanez a gyakorlat 8 mp-ig 2x

Remélem sikerült kicsit felfrissülni! Ezt a gyakorlatsor minden nap elvégezhetitek a tanulás megszakításakor felfrissülésként! Szép hétvégét kívánok Nektek!